每日看点!练马甲线有什么注意事项? 什么时候不适合练马甲线?
创商网| 2022-06-20 09:33:55

练马甲线有什么注意事项

1、注意饮食的调整


(相关资料图)

练马甲线最好是要用粗粮代替精制主食,可以进食一些燕麦、红薯等,容易饱腹,防止热量摄入过多;要适量摄取富含纤维素的蔬菜水果,还要补充蛋白质,促进肌肉增长;远离高糖、高脂肪的食物,减少脂肪的形成。

2、不要过分依赖辅助腹部锻炼的器械

部分健身器械可以帮助人们更容易地进行腹部锻炼,但是过度依赖器械可能不会对腹部产生有效运动刺激,难以达到期望的锻炼效果。

3、要配合其它运动进行锻炼

练马甲线不仅仅是进行腹部的锻炼,也要进行俯卧撑、深蹲、抬腿等其他部位的锻炼,从而对人的整体产生塑性效果。

4、注意动作的规范,避免肌肉拉伤

练马甲线的运动强度较大,如果动作不规范、不适合,容易造成腰部或腹部的肌肉拉伤,所以建议选择合适自己的运动方式,规范进行锻炼。

什么时候不适合练马甲线

1、早上起床后

早起处于空腹状态,如果进行卷腹、平板支撑等腹肌锻炼,会让胃部受到刺激,容易出现干呕、腹痛等。而且早起时血糖较低,剧烈运动后容易出现头晕等低血糖情况。

2、饭前和饭后1-2个小时左右

饭前、饭后练马甲线,腹部运动强度较大,很容易刺激胃肠,可能导致进食后出现胃痛、腹痛等情况,而且运动时大部分血液会流向腹部及四肢肌肉,导致胃肠道血液减少,不利于食物的消化吸收,容易出现胃胀等消化不良的情况。

3、睡前1-2个小时左右

睡前练马甲线,剧烈运动容易导致神经持续兴奋,难以进入睡眠状态,尤其是对于有失眠困扰的人来说,更不适合睡前练马甲线。

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