当前热点-力量训练一周几次合适? 力量训练做多久合适?
中网| 2022-06-21 05:41:47


(资料图片仅供参考)

力量训练一周几次合适?

大部分情况下做力量训练的人,如果只是为了身体锻炼的更好一些的话,那么一周只要保持在3到5次的力量训练,就已经非常足够了,并不需要再做多余的力量训练,如果多余的话,完全是会让身体变得更加劳累的,所以大家要看自己的目标。不过,对于有些人来说,做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼,或者是为了某种目的去锻炼自己的身体,那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的,但是大家也可以看出,一周5到6次也已经是比较到达了极限的,还是没有说一周做七次,所以说还是不适合,每天都进行力量训练的。

训练的频率主要取决于你的恢复情况、压力、时间。如果你能够保证充足的睡眠、营养,时间又足够那训练频率可以高一点。但如果你时间比较紧凑,一周只练2-3次也没什么。只是有一点要保证,那就是无论你训练频率如何,都应该有一个严格的计划安排。

力量训练做多久合适?

对于新手而言,每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动,而后开始10分钟左右的力量训练,在做完力量训练之后,一定要进行韧带拉伸,以免对韧带造成损伤,也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言,可以适当加强锻炼,同时也可以拉长一些运动时间,但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能,如果一次性长时间进行力量训练,反而达不到效果,还会对我们的身体健康造成影响。

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