【报资讯】自重训练是有氧还是无氧? 自重训练动作有哪些?
创商网| 2022-06-21 05:33:45


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自重训练是有氧还是无氧?

自重训练有氧和无氧都是可以做的,主要看你运动的强度。

自重训练的种类还是比较多,像是大多数人在健身的时候都会选择做的深蹲、俯卧撑,以及在不同时段进行的跑步等,都是自重训练的诸多方式之一。除此之外,还应当明确的是,自重训练既有无氧运动,也包含了有氧运动。

自重训练动作有哪些?

1、开合跳

开合跳是一个很简单的热身动作,但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候,首先将双脚打开,间距大概是肩宽的1.5焙,这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态,最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质,重复这个动作五十或一百次,能够帮助身体快速进入状态。

2、深蹲

跑步时要格外注意保护膝关节和踝关节,而做深蹲可以提前对膝关节进行刺激,让身体处于一个适合跑步的状态。深蹲做起来不难,但想要达到很好地刺激膝关节的效果却不是那么容易的。在做深蹲的时候,要注意膝盖不能超过脚尖,否则会给膝盖制造不必要的压力,反而会影响之后的运动,因此,深蹲动作一定要做到标准规范。

注意:自重训练只是利用身体自身的重量进行训练。所以它再增肌方面的训练效果相对于常规训练要差一点,所以我们还是要根据自身的需求制定合理的训练方案。

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