慢跑的注意事项有哪些? 慢跑注意什么?
财金网| 2022-06-09 05:39:53

慢跑虽然是一种很常见的运动,对于大家来说好像并没有什么技术含量,但是长期慢跑其实对身体素质的要求还是挺高的,因为很多人慢跑的时候没有注意正确的方式,可能很快就坚持不下来,或者出现身体不适,那慢跑的注意事项有哪些?慢跑注意什么?

1、挑对时间进行慢跑

一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了,这样既为跑步提供了能量,跑步时也不会对肠胃有损害。

2、注意热身5-10分钟

运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热,在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等,都是,可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。

3、一周慢跑3-5次

一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高,起到健身的效果。但是也不是次数越多越好,最好控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。

4、注意慢跑时的跑步姿势

用正确的跑姿进行,才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直,下半身放松,双眼注视前方,不要低头。双手自然放松,手掌自然握拳就好,不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。

5、时间和量

对于跑步新手来说,每次跑30到40分钟是最合适的了,强度不要过大,慢跑为主,小于30分钟达不到减肥的目的.两个月以后就能慢慢增加跑步量。最好是2公早2公里的增加.为自己定个目标.报名参加个跑步比赛(马拉松10公里,马拉松半程).这样跑步才更有动力。

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