步行的好处有哪些? 步行有什么好处?
宇宙网| 2022-06-10 05:34:36

步行是一项非常简单的运动,但是随着如今的快节奏生活,很多人都忽视了这一项运动。适当的步行可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,下面就来详细了解吧。

1、增强心肺功能

只要路程合适,坚持步行能够帮助加强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。另外步行还能够减少荷尔蒙分泌,降低血压,控制血糖等等。

2、保持良好体形

步行能够帮助促进消化液的分泌,坚持步行能够加快身体的消化吸收,帮助代谢系统维持正常的工作,从而帮助保持良好的体形。

3、帮助解忧排压

步行通过双脚的运动能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经切换自由灵活,从而使大脑思维更加的清晰活跃。

4、防治颈椎疾病

步行时需要昂首提胸,抬头远望,并且双肩的摆动有助于改善驼背等不良姿势,放松肩胛骨,改善肩膀、颈椎僵硬酸痛状态,防治颈椎疾病。

5、提高睡眠质量

步行能够帮助提高睡眠质量。步行的过程中身体得到锻炼,血液循环加快,改善人体不良情绪的同事还能够放松身心,提高睡眠质量。

6、预防骨质疏松

步行能够帮助增加钙源的沉积,减少钙质的流失,使人体的骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。

7、步行运动注意事项

1.锻炼时间要适度:每次锻炼30到60分钟,每天应走8000到10000步为宜。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”,“情侣漫步”、“家庭老少游”等,将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

2.科学控制运动强度:一般用心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法,一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数,再用它乘以6,就是一分钟的脉搏数。

3.选择好的运动着装:步行以下肢为运动部位,要选择透气性能好,鞋面舒适贴脚的运动鞋,鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻,结实耐用,鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人,还应注意锻炼时穿棉线袜,鞋垫要保持干净,经常翻晒。

4.注意步行安全:尽管步行运动的负荷不大,但也不能掉以轻心,特别是体弱者更需注意。如果身体过于疲劳,神经过于紧张,则要通过步行加以调整,负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新,环境优美的地方步行。手提重物步行,要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者,尤其要注意步行安全。

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