每日观点:正确的跑步姿势有哪些? 跑步带护膝起什么作用?
宇宙网| 2022-06-21 09:41:56


(资料图)

正确的跑步姿势有哪些

脚的着地方式:研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势:建议着地时脚应该在重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势:最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

膝盖:长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

跑步带护膝起什么作用

护膝具有防寒保暖、运动保护等作用,在跑步过程中,尤其是冬季跑步或者快跑时,膝盖是一个脆弱且容易受伤的部位,佩戴护膝则可以有效保护膝盖受伤、受寒等。

不过,护膝对膝关节有一定的支撑作用,长期佩戴护膝也会有一定的危害,如果自己的膝盖没有什么问题,不需要天天佩戴护膝跑步。

分享
精彩推荐