秋分时做什么运动好? 秋分怎么运动?
创商网| 2022-06-10 05:39:20

秋分是非常重要的一个节气,在这一天里昼夜等长,同时也表示了秋天已经过去了一段时间,而我们都知道深秋正是锻炼保养的好时节,所以秋分正好可以运动锻炼一番。那么秋分时做什么运动好?秋分怎么运动?秋分该如何锻炼保养?

1、秋分做什么运动好

(1)瑜伽

秋分时标志着我国全国范围进入了秋季,处处都是秋季的肃杀之景,对人的心情影响极大,这时候十分适合在户外进行瑜伽锻炼,建议选择在水池、小河附近,这些地方还保留有一丝绿意,在舒张身体的同时还能舒缓心情。

(2)户外骑车

秋分时节过后冷热均分,此时不冷不热,十分适合户外运动,户外骑车就是不错的选择,乡村的以早上户外骑车为最佳,城市建议在下午骑车出门,傍晚回归,对秋季调味肺部十分有益。

注意:秋分时户外骑车需带足够的水,随时补充,避免干燥空气伤及肺腑。

(3)放风筝

秋分真是秋高气爽之际,还带有微风,是放风筝的最佳时间之一,尤其是秋分这一天,不冷不热,十分适合带着孩子去郊外放风筝。

(4)慢跑

秋季是干燥的季节,做户外运动不建议选择剧烈类型的,慢跑这种缓慢的有氧运动十分适合。环境较好的郊区乡村可选在早上户外慢跑,在城市内的建议在下午晚饭前慢跑。

注意:秋季干燥,慢跑时间不宜过长,备好小水壶,以便及时补充,同时注意腰间系一件外套,随时添减,避免风寒侵袭。

2、秋分节气吃什么

(1)酸梅汤

准备乌梅120g,代代花30g,桂花10g。将2000ml清水烧开,把洗净后的乌梅放入沸水中,煮上1个小时,当水蒸发得只剩一半时加入代代花和桂花,再煮上5分钟左右,可以闻到花香味,这时候就可以加入冰糖盛起来喝了。秋季的酸梅汤喝常温的比较好,冷藏后和对肠胃不利。酸梅汤可以滋阴润肺开胃。

(2)油酱毛蟹

近来大闸蟹十分热门而且昂贵,但是蟹其实也有平民的吃法,那就是用毛蟹替代大闸蟹。去毛蟹500g清洗干净去掉蟹脚尖,蟹肚朝上,用刀将螃蟹一分为二,去掉蟹腮、蟹胃、蟹心、蟹肠。然后在螃蟹横断面出洒上适量面粉,放入烧热的5分熟的油锅中炸至金黄色,翻面,待到螃蟹呈红色的时候,加入葱姜、黄酒、醋、白糖等调味料,再烧八分钟左右收汁。即可。油酱毛蟹可以滋阴清热。

(3)甘蔗粥

首先将高粱米浸泡半天,洗净后放入锅中,再将甘蔗去皮榨汁得甘蔗汁600ml也放入锅中,最后再加入少许清水,大火烧开,小火慢熬40分钟以后就可以得到甘蔗高粱粥了。甘蔗性甘味甜,具有滋阴润燥,生津止渴的功效,高粱米多吃可以调理肠胃,主治消化不良和脾虚湿困。

此外适宜秋季养生的食谱还有海米炝竹笋、山楂粥、排骨山药汤、莲子银耳汤,百合红枣汤,萝卜鸡汤等。秋季饮食主要是要注意性味搭配,避开或尽量少吃温热、辛辣的食物即可。

3、秋分防凉燥

(1)锻炼是法宝

秋季草木凋零,气温下降,人们也常常会因为秋季的萧条而产生悲秋的情绪。通过与诱人外出秋游、爬山、清晨打太极可以调适心情,调节内分泌,保障内脏的功能正常,防治疾病。接下来教大家一种缓解便秘的简单瑜伽动作。

1.仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚后跟向臀部靠拢,双手交叠,用手掌在腹部顺时针进行按摩,大概20圈。

2.两脚打开,与肩同宽,吸气,两手十指相扣,手掌向上翻;呼气同时身体向左侧弯曲,拉伸右腰侧韧带,挤压左边肉肉,同时保持背部延展,吸气回正;呼气向右边重复上述动作;3~5次即可。

3.两脚打开,与肩同宽,双手合掌,两手食指和中指靠拢伸直,其他手指弯曲握拳,吸气抬手抬头向上,眼睛看向手指方向;呼气,向后仰;吸气回正。重复3~5次。

(2)秋分运动要适量

秋季运动应该按照个人情况选择适宜的运动,总的原则是遵守阴阳平衡,运动量适宜,老人和儿童以及体质比较虚弱的人要特别注意防止运动过量,以免出汗过多,阳气损耗,导致伤身。

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