腹式呼吸有哪些好处
1、提高肺活量
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腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。
2、减少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。
3、促进肠胃蠕动
由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。
4、利于经气流通
腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。
5、减肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。
腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢,所以你会感觉非常放松;
2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴,而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内;
3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒,然后屏气一秒钟,然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩,这个过程持续三秒到五秒,然后再闭住呼吸一秒钟;
4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长,最好可以坚持半个小时。
注意:
身体素质比较好的话,可以适当延长屏息的时间,呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深,如果身体素质比较差的话,可以选择不屏息,但是吸气的时候一定要吸足,每天练习一两次,不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。